Menú dietético para jóvenes deportistas
Consuma 100% proteína por kg de peso. Las mujeres que quieren ganar masa muscular necesitan entre 7 y 1 proteína por kilogramo de peso corporal. Tu dieta debe contener proteínas de alta calidad, ya que aportan todo lo necesario para desarrollar masa muscular. En una dieta adecuada para el deportista, los carbohidratos deben representar el -65% de la energía total diaria, las grasas el -25% y las proteínas el -15%. El consumo de nutrientes y el gasto energético pueden condicionarse en función del deporte, ya sea entrenamiento de fuerza, lanzamiento de pesas, lanzamiento de martillo, fruta fresca y yogur. PAN ENTERO: De dos a cuatro rebanadas por comida. Alternativamente: Recipiente pequeño de cereal, equivalente a dos rebanadas de pan. ACEITE DE OLIVA: De dos a cuatro cucharadas por comida. Alternativas: aceite de girasol o maíz. Una cucharada de mantequilla –máximo dos diarias– con las comidas. El salmón al horno es rico en ácidos grasos esenciales para el desarrollo muscular. Salmón a la plancha con arroz y aguacate. Carne de res estofada con patatas y zanahorias. Costillas de cerdo al horno con batatas y brócoli. Las fajitas de pollo con verduras al curry son el cereal estrella de todo deportista porque aporta energía, es fuente de proteínas, saciante, contiene vitaminas B1, B5, B6, E y minerales como hierro, manganeso y cobre. Comida instantánea. Como normalmente no hay sensación de hambre, se pueden dar refrigerios antes de la comida de recuperación. Ejemplos: pan, plátano. Vaso de leche desnatada, evitar grasas, 60, dieta hiperproteica. Las proteínas son nutrientes muy importantes para los deportistas de alto nivel. De hecho, los requisitos de estos elementos aumentan en comparación con los de una persona normal. Un atleta de alto rendimiento puede necesitar gramos de proteína por libra de peso por día, según muestra uno. Con una dieta adecuada para el deportista, los carbohidratos deberían representar el -65% de la energía total diaria, las grasas el -25% y las proteínas el -15%. El consumo de nutrientes y el gasto energético se puede condicionar dependiendo del deporte, ya sea entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas, lanzamiento de martillo, no existen dietas para deportistas o no deportistas para correr más rápido o levantar más peso. Tampoco tiene sentido hablar de dietas para corredores, futbolistas o triatletas. No existe ni siquiera una dieta que siempre funcione. La dieta se aplica a cada atleta individual, no a tipos específicos de atletas. Menú semanal para triatletas que necesitan un extra de energía. Cuando se trata de la nutrición de un deportista como un triatleta, la individualización es importante a la hora de planificar el menú.